Beneficios de estar en contacto con la naturaleza

La naturaleza es increíble y tiene muchas maravillas para ofrecernos. Estar en contacto con ella nos ayuda a recargar energía y relajarnos, por lo que es el mejor remedio cada vez que necesitamos ordenar nuestros pensamientos y recuperar la serenidad. Un paseo por el parque, por la orilla de la playa…va a tener un impacto positivo en nuestra salud física y mental.

Los centros campestres no sólo significan ver paisajes verdes, animales, plantas, ríos, lagos, playas, deltas, etc., sino que también aporta una gran cantidad de beneficios sobre la salud de las personas. Varios estudios indican y demuestran que hacer actividades como pasear por un espacio verde, hacer ejercicio en la naturaleza, hacer trekking o senderismo ayudan a reducir el riesgo de sufrir asma, alergias, diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc. Sobre todo, ayudan a mejorar el sistema inmune de los hombres y las mujeres y también hacen mejorar la salud mental y la expectativa de vida.

Según la OMS, los espacios verdes son un recurso indispensable para poder tener una buena salud – y sostenible – en estas zonas urbanas. Viendo todo esto, es alucinante pensar cómo la naturaleza puede influir en tantos aspectos de nuestra visa, pasando tanto por el ámbito físico como el psicológico.

En gran medida nos ayuda con el estrés y tiene un efecto relajante en la mente y el cuerpo. El contacto con la naturaleza puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede mejorar el estado de ánimo y la salud mental en general. De hecho caminar por un parque o un bosque puede reducir significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés en el cuerpo. Ir a un club o centro recreacional ayuda muchísimo con el estrés.

Nos ayuda a sentirnos libres

Podemos ser como somos: trabajadores o vagos, tristes o alegres, rápidos o lentos, introvertidos o extrovertidos, ricos o pobres, bellos o feos.
La naturaleza nos acoge sin juzgarnos. “Permitirse ser como uno es” es uno de los efectos psicológicos curativos más eficaces. Nos ayuda a liberarnos de toda tensión o estrés.

Nos ayuda a mejora el sueño

Las personas que pasan tiempo en la naturaleza experimentan una mejora en la calidad del sueño y una reducción en la cantidad de tiempo que les lleva conciliar el sueño. Además, la exposición a la luz natural durante el día puede ayudar a regular el reloj interno del cuerpo, lo que puede mejorar la calidad del sueño durante la noche.

Trucos para organizar el viaje familiar perfecto

Planear una experiencia inolvidable para todos es posible si se siguen estas ideas.

Poco a poco las familias están descubriendo que viajar juntos puede ser una experiencia inigualable. Esta forma de pasar las vacaciones genera recuerdos imborrables en los más pequeños, refuerza lazos y entretiene a todos los miembros del ‘clan’. Sea cual sea la época del año, las vacaciones familiares pueden parecer una experiencia algo estresante, pero no tiene por qué ser así. En este ámbito la experiencia es un grado, de ahí que los padres más avispados aprendan de los errores y de los contratiempos, de tal modo que con un poco de planificación la escapada puede ser un éxito para toda la familia. Tomarse el tiempo necesario para organizar la experiencia también puede suponer una oportunidad para que los niños hagan su particular desintoxicación tecnológica. Pero este es solo uno de los muchos beneficios y consejos que debes de seguir antes de comprar los billetes y hacer la reserva.

Una decisión democrática

Cada familia es un mundo. Una familia con un hijo único es muy diferente a una ‘manada’ de cinco. También es muy probable que a los chicos adolescentes no les guste lo mismo que a sus hermanas pequeñas. Ante este desafío, lo mejor es ampliar los horizontes, las opciones y la estrategia. Lo ideal es hablar del viaje mucho antes de irse, entusiasmar a todos los miembros de la familia con el destino, escucharles, valorar su respuesta y preguntar a los más pequeños qué quieren hacer. Y todo ello en un clima de honestidad.

Los adolescentes valoran estar involucrados en el proceso de planificación, y permitirles participar en este proceso crea un sentido de involucramiento personal en el viaje, lo que hace más probable que hagan un esfuerzo innato para disfrutar de la experiencia y tengan unas expectativas más nítidas sobre lo que disfrutarán. Esta opción es mucho más inteligente que la de ‘arrastrar’ a un quinceañero apático por los destinos y experiencias que han elegido los padres.

Con los más peques, el plan consiste en crear un juego en el que puedan expresar sus deseos. Durante el proceso de planificación, se puede llevar a cabo una votación espontánea en la que los niños griten una palabra tonta que exprese su entusiasmo (“todos los que quieren ir a la granja o al zoológico, que digan ¡muuuu!”).

No obstante, como en toda democracia, estas decisiones también traen consigo sus propias reglas y normas. Es decir, una pequeña ‘Constitución’ que tiene que quedar clara antes de salir. Preguntas como ¿estaremos todo el día durmiendo? ¿cuánta independencia tendrán los niños? ¿qué cosas pueden meter en la maleta? O ¿cuántos días se va a comer en un restaurante lujosos y cuántos en uno de comida rápida? Se tienen que resolver de antemano y por consenso. Por último, es conveniente recordar a niños y mayores que, como todos han contribuido en la toma de decisiones, todos tienen que ser conscientes de los límites.

Algunas familias viajan con otros padres con hijos de edad similar. En este escenario, los niños sienten que escapan de la mirada constante de los padres mientras comparten experiencias con sus amigos. Esta vinculación hay que respetarla ya que lo más seguro es que sea duradera y positiva.

Tomárselo con calma

Tal y como muchos padres ya saben, cualquier tarea suele requerir de un poco más de tiempo cuando se hace con los más jóvenes. Por eso lo más recomendable es dejar siempre un tiempo extra en el itinerario con el sencillo propósito de disfrutar del momento. O para esos imprevistos como las largas colas o una comida que se alarga más de lo normal.

Puede parecer obvio, pero hacer el check-in online de antemano ahorra una espera en el aeropuerto, lo que se nota muchísimo. De hecho, la mayoría de las aerolíneas tienen un sistema de facturación de equipaje rápido diferenciado de los clásicos mostradores.

 

¿Dónde ir?

Hay quien no se da cuenta de este condicionante, pero la ubicación del hotel puede ser un factor estimulante en sí mismo. El hecho de ofrecer un lugar nuevo y desconocido a los más jóvenes es una forma perfecta de saciar sus ansias de aventura. Estar alojados junto a una playa en Quintana Roo o bajo el cielo estrellado de cometas en un hotel en Cádiz siempre es mucho mejor que dormir en un anticuado edificio levantado en plena jungla de asfalto y hormigón. El mar, las montañas o la selva de los alrededores es una fuente de inspiración para que padres e hijos salgan a explorar. Un hotel exótico consigue vigorizar mucho más que cualquier otro tipo de estancia solo por la naturaleza de sus alrededores.

En mi caso, siendo niños, mi hermano y yo podíamos pasar el día nadando sin importarnos dónde estábamos alojados. Por eso la piscina del hotel era nuestro pequeño paraíso donde improvisábamos innumerables juegos y conocíamos a otros niños que también estaban de vacaciones. Relajarse junto a la piscina es una excelente oportunidad para que los padres tomen un cóctel y pasen un buen rato juntos mientras los más pequeños juegan. De ahí que lo mejor sea buscar un hotel que ofrezca una piscina para niños que dé tranquilidad a los padres.

 

Hablando de nadar, las playas kid friendly son siempre una elección sensata por su mínima profundidad, la ausencia de corrientes peligrosas, la presencia socorristas y el agua limpia (aquellas con bandera azul). Por otro lado, las pozas situadas en plena naturaleza son un escenario impresionante para explorar en familia y romper con la dinámica acuática de piscina-playa.

Otro factor a tener en cuenta cuando se busca un destino es elegir entre aquellos que ofrecen alguna actividad de interés para los más pequeños. Todos aquellos que incluyen disfrutar de los animales o de los dinosaurios son siempre una apuesta ganadora: zoos, parques naturales, acuarios, centros acuáticos, granjas…

Comer en un restaurante es suele ser un acierto. No hay que preocuparse por recoger nada y siempre es una actividad única y especial. Por ejemplo, cenar en una terraza es una elección excelente ya que los más pequeños disfrutan más estando al aire libre que dentro.

¿Qué hacemos todos juntos?

Siempre que todo el mundo está relajado (sin llegar a estar distraído), las conversaciones fluyen entre los diferentes miembros, reforzando los lazos y las relaciones. Por eso, cuando la familia da un paseo, nada o monta a caballo, la actividad se convierte en un catalizador, no en una distracción. Y algunos destinos son perfectos para las familias para no parar quietos. En Punta Cana (República Dominicana), grandes y pequeños se divierten gracias a las tirolinas que cruzan la selva, las excursiones en buggy, las inmersiones de snorkel o las clases de surf. En Tenerife (Islas Canarias), su naturaleza es un atractivo en sí mismo gracias a sus volcanes dormidos y a los 6 diferentes ecosistemas que salpican la isla y que se pueden descubrir haciendo senderismo. En cualquiera de estos casos, es recomendable comprobar antes el nivel de exigencia y los requisitos físicos y de material (incluso antes de proponerlo en el ‘parlamento’ familiar). Sobre todo en las actividades que requieren de un gran esfuerzo ya que, en ocasiones, los más jóvenes no son tan todoterreno como parecen.

Las actividades educativas también pueden ser una opción entretenida. Es el caso de los Museos Arqueológicos o los de Historia Natural. Solo hay que comprobar que se tratan de espacios interactivos donde los más pequeños juegan, toquetean y participan. El tipo de museo es muy importante. Por ejemplo, es lógico que a los más pequeños se les agote la paciencia si invierten 3 horas en ver cuadros impresionistas de Manet. Sin embargo, hay alternativas que no solo les distraen, sino que también les hace aumentar su curiosidad y, quién sabe, quizás les inpire una vocación en el futuro. Un ejemplo de ello es el Miami Children’s Museum, un centro en el que los más pequeños aprenden sobre biología marina, responsabilidad ambiental, civismo y cuidado de animales. Todo en un solo lugar.

Hay familias que disfrutan visitando los mercados locales y comprando alimentos para luego cocinarlos todos juntos. Si tus hijos son pequeños cocinillas, algunos hoteles de lujo ofrecen estancias con cocina perfectas para ponerse los delantales. Sin embargo, si sois de sentaros en mesa puesta, la mejor elección son los hoteles Todo Incluido que cuentan con grandes ventajas para los niños desde menús destinados solo a ellos hasta zonas de juegos, entretenimiento diurno y nocturno y profesionales preparados para cuidar de ellos.

La seguridad ante todo

Cuando se viaja a un nuevo lugar es importante que toda la familia tenga un protocolo claro en caso de que alguien se pierda. Dependiendo de la edad, un teléfono móvil es indispensable (verifique el número y asegúrese de que funciona en su destino). Es importante dejar claro, incluso antes de irse, lo que todo el mundo debe hacer si alguien se equivoca de camino o se desorienta en un mercado abarrotado. Y una vez allí, lo fundamental es encontrar un punto de encuentro fácil de encontrar en cada espacio que se visite.

Otras medidas prudentes que no requieren de mucha investigación previa es buscar qué clínicas, instalaciones médicas y servicios de urgencias hay en la zona del lugar de vacaciones. También resolver dudas previas como cuál es el teléfono de emergencias, dónde comprar medicamentos y cuáles se puede comprar. Además, es aconsejable viajar con las recetas médicas y con algún repelente de insectos.

Prever los imprevistos

Tener todos los detalles del viaje claros y bien atados, como saber llegar del aeropuerto al hotel y viceversa, puede evitar que el estrés y el nerviosismo se dispare. Por eso es aconsejable tener información previa sobre los servicios de transporte público, sus horarios, sus precios, sus opciones más económicas y los descuentos para familias. También si la línea cubre los trayectos necesarios y cuántas paradas tiene. Y, por supuesto, si el hotel cuenta con un servicio de recogida que haga que todo sea mucho más cómodo y sencillo.

Como lo más lógico y preferible es sentarse todos juntos en el avión, merece la pena dedicar un tiempo extra a reservar los asientos deseados en la facturación on line, ahorrándose las molestias durante el embarque y sin necesidad de contar con la colaboración de la tripulación o de otro simpático pasajero.

También es importante volar sabiendo cuáles son las condiciones a bordo de cada aerolínea, sobre todo si se viaja con carrito de bebés, cuna o ropa extra. En el aeropuerto conviene tener en cuenta que los niños necesitan ayuda extra tanto con los pasaportes como con los billetes y que, dependiendo la edad, es recomendable que lo lleven los padres. Para los adolescentes o los niños más independientes hay otras opciones como colocar la documentación en un bolso transparente que cuelgue de su cuello y que pueda pasar por el detector de metales.

Esta lógica fijación por los detalles se debe extender hasta el calzado de los niños. Unos zapatos incómodos o no adecuados para según qué actividad pueden estropear una excursión y, sobre todo, dañar a los más pequeños. Es fundamental no escatimar en los pies ni apañar las compras en rebajas, sino priorizar la calidad y la comodidad. Es algo que los niños no van a agradecer con aspavientos, pero que puede ahorrar muchos disgustos.

Una vez en el hotel

El hotel va a ser el campo base de todas las vacaciones así que es importante valorar previamente las instalaciones y si éstas incluyen espacios familiares. Por ejemplo, dos habitaciones conectadas por una puerta ofrece la posibilidad de dar un poco de libertad a los más pequeños a la vez que se les atiende de una manera no intrusiva. Una elección que también da tiempo y privacidad a la pareja.

Otro factor a investigar son los servicios para niños que están disponibles. Muchos hoteles  saben que el elemento decisivo en la elección de un hotel son los servicios diseñados para los niños y las ventajas adicionales que ofrece. La campaña ‘Los niños se alojan gratis‘ de Iberostar muestra una gran variedad de lugares donde los niños se sienten como en casa.

¡Improvisar!

Pero, sobre todo, no hay que tener miedo a ser espontáneo. Todos los miembros de la familia apreciarán una o varias sorpresas durante el viaje. Por eso conviene guardar este as en la manga porque, en muchas ocasiones, es el momento más memorable de las vacaciones familiares.

Fuente: Iberoestar

Consejos para pasar vacaciones en familia

Las vacaciones son un tiempo necesario para descansar, relajarse, pasar tiempo en familia y fortalecer los lazos, pero quizá también se pueda volver en un momento caótico, por eso aquí te vamos a contar unos consejos muy sencillo pero útiles para que esto no pase:

Tips para las Vacaciones

1. Es importante conocer los intereses de todos los miembros de la familia, hagan una lista juntos para saber cuáles son las expectativas de cada uno, qué quieren hacer, qué planes han pensado, qué lugares quieren visitar, qué actividades quieren disfrutar y así cuando esté todo en el panorama, pueden hacer un consenso y decidir entre todos cómo serán las próximas vacaciones, finalmente se estarán dando gusto todos.

2. Para lo anterior es importante saber con qué presupuesto se cuenta para las vacaciones, también todos los miembros de la familia lo deben saber y así tendrán más claro qué cosas se puede hacer y qué no, es mejor evitar frustraciones y desilusiones en el destino del viaje.

3. Entre todos escojan el destino de las vacaciones, recuerda que la opinión de todos es muy importante, además de que todos los miembros de la familia se sentirán importante, también ayuda, por ejemplo, en el caso de los pequeños a que sientan que pueden opinar, que tienen la posibilidad de elegir y que no todo es imposición de los papás.

4. Evita dolores de cabeza y reserva todo con anticipación, especialmente si vas con niños, ellos se agotan más durante el viaje y no querrás llegar cansado del vuelo o viaje en carretera a buscar algún hotel, especialmente en temporada alta. Ten presente reservar hoteles, vuelos y tours con tiempo, además sale más económico que hacerlo sobre la fecha.

5. ¡Papás, no se encarten con equipaje! Lleva la ropa estrictamente necesaria, las vacaciones son para relajarse y divertirse, no pasa nada si tu hijo se ensucia la camisa, cámbialo hasta por la noche, eso sí, lleven ropa cómoda, acorde al clima y los planes que vayan a hacer.

Tips que No Debes Olvidar para Cualquier Viaje

  1. Confirma tus reservas y haz por internet el check in de tus vuelos por internet.
  2. Si es un vuelo largo y vas con niños, opta mejor por viajar de noche y mantén a tus hijos activos durante el día; con eso a la hora de abordar ya estarán cansados y los más probable es que duerman todo el trayecto.
  3. Haz un check list de todos los documentos que necesitas, especialmente si sales del país.
  4. Las medidas de seguridad nunca están de sobra, especialmente cuando hay niños; asegúrate de que todos tengan claro cuál es el hotel donde se hospedarán y quién es el contacto de emergencia. Para el caso de los niños muy pequeños, es bueno que siempre lleven una placa con los datos de los papas.
  5. Si algún miembro de la familia necesita medicación, no olvides empacar suficiente para los días de vacaciones; ten presente que siempre puede haber un contratiempo, es mejor que sobre el medicamento y no que falte.

Fuente: encolombia

Consejos para viajar seguro en vacaciones

El verano se aproxima, es por ello que, desde Malibu en constante preocupación por su seguridad, comparte con ustedes algunos consejos de seguridad para tener en cuenta en época de vacaciones.

Malibu también recomienda a los conductores no usar celular ni manos libres, esto aumenta la accidentalidad vial. De igual forma, no ingieras bebidas alcohólicas antes de conducir, pues estas provocan efectos secundarios en el organismo, generando mayor riesgo de incidentes.

Por otra parte, se sugiere a las personas que van a viajar en transporte intermunicipal, dirigirse a la terminal de su ciudad y tomar un servicio legal, así aseguran un recorrido sin ningún contratiempo.

¡Viaja siempre feliz y seguro, siguiendo estas recomendaciones y cumpliendo las normas de tránsito!

Consejos para vivir unas vacaciones en familia ‘sin perder los nervios’

¿Vacaciones con niños? Sí, no solo son divertidas, imprevisibles e inolvidables. También son muy útiles para reforzar los lazos con nuestros hijos, salir de nuestra zona de confort, entrenar el optimismo, encontrar el equilibrio y permitir que los pequeños aprendan de los mayores, y… viceversa. ¿Quieres saber cómo? Desde Malibu, te invitamos a seguir leyendo.

¿Estas a punto de cerrar las maletas y marcharos de vacaciones en familia? ¿Has optado por hacer un viaje con vuestro(s) hijo(s)? Si es así, lo que los vamos a contar a continuación interesa para que los días o semanas que pasen lejos de casa sean lo más fructíferos posibles a la hora de estrechar lazos familiares y disfrutar de un merecido descanso, dejando los conflictos y los momentos de estrés a un lado. Y es que, aunque parezca imposible, ese estrés y esos conflictos pueden aparecer incluso en vacaciones si éstas no están bien planificadas.

Si se están preguntando cómo se lleva a cabo una buena planificación, la respuesta para empezar pasa por elegir bien tanto el destino y el alojamiento como las actividades que vais a hacer y que han de convenceros a vosotros, adultos, y a vuestros hijos para que la frustración no haga mella en vuestro estado de ánimo y nadie tenga que renunciar a todas sus expectativas. ¡Ojo! Eso no quiere decir que tengáis que hacer todo lo que todos queréis. ¡Sería una locura y además bastante (por no decir del todo) imposible!

Eso significa que tenéis que estar dispuestos a salir de vuestra zona de confort. Tener en cuenta que las vacaciones son el mejor momento para hacer cosas nuevas y vivirlas con la familia consolidando y revalorizando así vuestras relaciones.

En esa disposición tienen que estar también decididos a disfrutar de los momentos felices sabiendo que no hay que recurrir a la felicidad a toda costa durante las vacaciones. Sencillamente hay que vivirla según vuestros valores para que las pequeñas frustraciones o dificultades tengan un peso relativo.

Durante los días que estén fuera, los invitamos también a entrenar el optimismo. En línea con la recomendación de Malibu, plataforma que permite a los viajeros contratar viajes hechos a medida con agencias locales en el extranjero, en las vacaciones deben tratar de priorizar el optimismo frente a eventuales problemas que los puedan surgir. Si vosotros estén optimistas, lo más probable es que vuestros peques también lo estén.

¡Importante! No olviden de vivir experiencias juntos. Ésta es una de las mejores maneras de construir una relación emotivamente significativa que unirá a los miembros de vuestra familia, creando recuerdos compartidos y consolidando el vínculo.

El riesgo de idealizar las vacaciones

Para que las vacaciones con vuestros hijos sean un éxito también es importante que no las idealicéis. Y es que según recuerdan desde Malibu “sucede con frecuencia que la expectativa creada en torno a las vacaciones se transforma en desilusión, porque algunas cosas pueden no salir como se imaginaba”. Si es vuestro caso, acordarse: ¡no dejen que el pesimismo le gane la batalla al optimismo!

Para ello es muy importante que encontrar el equilibrio. ¿Es decir? Si bien es importante disfrutar del tiempo con los niños, también lo es disfrutarlo sin ellos, en pareja, en algún momento de las vacaciones. El objetivo es encontrar un buen balance entre ambas opciones.

Opciones que sin ninguna duda también han de dejar espacio al aburrimiento. ¿Por qué? Porque aburrirse hace que se realcen las experiencias vividas, se creen nuevas necesidades, se agudice el ingenio para crear algo nuevo y por supuesto se reposen tanto vuestros cuerpos como vuestras mentes.

No olviden de que las vacaciones son también el momento ideal para demostrar a vuestros hijos que les orestan la atención que os solicitan y que defienden la filosofía de pasar con ellos tiempo de calidad. Un tiempo en el que viviréis experiencias con las que aprenden unos de otros (y no solo los pequeños de los grandes) y con las que sentiréis emociones que os acompañarán toda la vida.

Información práctica

Además de todo lo anterior, en la planificación de vuestras vacaciones tener en cuenta que si vais de hotel no está de más elegir uno que sea cerca a su lugar de destino, ya que este tipo de alojamientos suele promover las estancias en familias y contar con actividades para adultos y para niños.

Además, si deciden alojarse en un hotel, pueden pedir habitaciones Family Rooms. ¿Qué es eso? Son dormitorios amplios que suelen tener dos partes diferenciadas: una para los papás y otra para los niños. Todo ello en la misma estancia. ¡Genial para tener intimidad y a la vez poder echar un ojo a vuestros hijos!

En los hoteles y apartahoteles también pueden optar por elegir uno que tenga cuidadores o canguros para vuestros hijos. Esa ventaja los permitirá disfrutar de una cena romántica que sin duda lo merecen. De la misma forma, es recomendable que el alojamiento que elijan tenga un servicio de animación o algún lugar donde los niños puedan hacer actividades: pintacaras, cuentacuentos, juegos…

Y en el capítulo de la alimentación, aunque seguro que queréis que vuestros hijos sigan una dieta saludable y equilibrada también en vacaciones, permitirles de vez en cuando algún capricho.

Dicho todo esto, ya sólo nos queda desearos unas muy ¡¡felices vacaciones!!

Referencia: serpadres

5 consejos: vacaciones en familia

Vacaciones, tan solo con oírla nos dan ganas de sonreír, dejar apartado el puesto de trabajo durante unos merecidos días y disfrutar de algún viaje con nuestros seres queridos. No obstante, antes de aventurarte por carretera hacia algún lugar remoto, debes de saber que las vacaciones en familia requieren de una planificación rigurosa para evitar cualquier posible inconveniente. ¡Apunta! Sigue leyendo para conocer cinco consejos que te garantizarán unas vacaciones de ensueño.

Comenzar el viaje lo más temprano posible

¿Madrugar estando de vacaciones? Al igual que tú, reconocemos  conceptos simplemente no casan. Sin embargo, el mejor momento para emprender un viaje por carretera es poco después del amanecer.

A la hora de realizar escapadas con niños, estos suelen mostrarse ansiosos por llegar al destino elegido. Es normal, al otro lado del horizonte se encuentra un lugar exótico y divertido para ellos, por lo que no dejarán de repetir la famosa y exasperante pregunta de “cuánto queda”. Por este motivo, salir temprano te resultará efectivo para apaciguar sus nervios por llegar ya que descansarán durante la mayor parte del trayecto para recuperar las horas de sueño perdidas.

Por otro lado, desde BMW sabemos que te gusta conducir, quizá los atascos no tanto. Madrugar es una de las estrategias más efectivas para evitar aglomeraciones por carretera, muy frecuentes en los períodos vacacionales.

Normalmente, la mayor parte de los trayectos vacacionales por carretera se producen en verano, estación en la que la población española concentra sus descansos laborales. Por nuestro clima, las altas temperaturas estivales son una certeza. Producen deshidratación y agotamiento al conductor, siendo mejor opción para él optar por conducir en las horas menos calurosas. También, cabe considerar que el hecho de viajar por la mañana nos permite planificar más estacionamientos para estirar las piernas, hidratarnos o ir al baño, algo fundamental cuando viajamos en familia con niños o personas mayores.

Tenerlo todo bajo control

Un consejo fundamental es tenerlo todo bien planificado si se va a viajar en familia. Conocer de antemano algunos aspectos como por qué rutas conducir, cuál será la duración de tus vacaciones o qué posibilidades de ocio encontrarás.

Parece obvio, pero lo primero que debes decidir es a dónde queréis ir. Algunas familias alquilan un apartamento vacacional en la costa o en la montaña sin informarse de las particularidades del entorno. Por norma general, los destinos cuyo atractivo reside en la naturaleza de sus paisajes son un acierto asegurado para quienes viajan con la familia.

No te olvides de los gastos. Cuando uno está de vacaciones siempre le apetece vivir nuevas experiencias y exprimir cada minuto de ocio, sin escatimar. Por esta razón, te aconsejo realizar una investigación previa que te ayude a decidir cuál es el destino que mejor se amolda a tu bolsillo y expectativas.

Del mismo modo, también tienes que calcular la duración de tus vacaciones en consonancia a las actividades que desees realizar. Muchas familias no son conscientes de las posibilidades del destino elegido, por lo que se les hace corto el viaje y se quedan con ganas de más.

Cabe destacar que, aunque planifiques descansar y relajarte de todo el estrés acumulado durante el año, en una escapada en familia que se precie es aconsejable incluir actividades físicas. Los niños necesitan desfogar su energía, así que planifica salidas al parque, la playa o la montaña. Créelo, lo agradecerás a la hora de irte a la cama.

No obstante, jamás permitas que un exceso de planificación te arruine tus vacaciones. Planificar en su justa medida es necesario, aunque no te obsesiones con que todo vaya a salir perfecto. Improvisar un poco también es divertido.

Desconecta digitalmente

A lo largo del año es común responder llamadas, contestar correos urgentes y, en definitiva, estar atentos de todas aquellas obligaciones que nos incumben, principalmente las relacionadas con nuestra vida laboral y social. Desconectar en vacaciones parece sencillo, pero bien sabemos que no lo es.

Antes de disfrutar de tus vacaciones, sería conveniente que anticipases la mayor cantidad de trabajo posible. Responde a los correos pendientes, porque si no te perseguirán. Los clientes y los jefes no entienden de vacaciones.

En cuanto a los niños, nuestra sociedad actual parece esclavizada por las pantallas de los dispositivos móviles. De hecho, un análisis de Nielsen Ibone concluyó que los jóvenes, de entre 15 y 29 años de edad, pasan unas tres horas diarias en redes sociales como Youtube, Instagram, Twitter o WhatsApp. El tiempo tanto en vacaciones como en nuestra cotidianidad es oro, procura limitar los accesos a Internet a unos horarios determinados.

Otro asunto a tratar es el de subir las típicas fotos de postureo a redes sociales. No es aconsejable mostrar que estás de vacaciones con tus hijos hasta haber vuelto a casa. En cada período vacacional se incrementan los delitos de robo en hogares que se encontraban deshabitados, aprovechando la información que los inquilinos colgaban en sus redes sociales.

Sin embargo, reconocemos que en ocasiones esta desconexión digital es imposible. Para ello, debes delimitar los horarios de trabajo mediante la técnica inside vs outside. Establece un orden en tu jornada fuera de la oficina, prueba a solo realizar tareas como responder correos cuando estés en el hotel o apartamento. El resto del tiempo pásalo en familia, porque si trabajas aun estando de vacaciones, te mereces un monumento.

Cuidado con los excesos

El reconocido filósofo Aristóteles decía que en el término medio se encuentra la virtud. En vacaciones tendemos a perder el autocontrol: copiosas comidas, rutas inabarcables, gastos desmedidos, etc. No te olvides de que viajas en familia, y más pronto que tarde tocará retomar la rutina.

En el caso de la comida, es habitual que en las vacaciones con niños estos demanden bebidas azucaradas, comidas calóricas o infinitud de helados durante las vacaciones. No pasa nada por consentirlos de vez en cuando, pero no dejes que se acostumbren a los hábitos de vida no saludables. Intenta llevar contigo snacks de fibra y piezas de fruta. Y no lo olvides, los niños aprenden de lo que ven, tienes que comulgar con el ejemplo.

En vacaciones, los días se alargan más de la cuenta. Las sobremesas tras las cenas son una norma no escrita, lo que hace que nos vayamos a dormir de madrugada. Los niños no soportan este ritmo y al día siguiente están demasiado cansados como para aprovechar la mañana. Procura mantener el horario habitual pese a estar de vacaciones.

Por otro lado, antes hemos hablado de la importancia de planificar nuestras vacaciones. Debemos ser conscientes de que los días, al menos por ahora, solo disponen de veinticuatro horas. Configurar demasiados eventos puede resultar contraproducente tanto para mayores como para niños pequeños, ya que una saturación de actividades resulta poco estimulante. Rígete por una norma básica: no planificar más de un evento al día. Toda tu familia lo agradecerá porque, en estas ocasiones, menos es más.

Disfrutad del trayecto

Ha pasado ya un tiempo desde la última vez que nos fuimos de vacaciones. Los adultos queremos dejar de lado la oficina y los más pequeños el colegio o instituto. Queremos llegar a nuestro destino, deshacer las maletas y disfrutar.

En este consejo te voy a animar a vivir el presente. Los kilómetros que recorremos en nuestro vehículo son también parte de nuestras vacaciones, ¿por qué no disfrutarlos?

Para entretener a los niños no hace falta demasiado. Una excelente opción es la de cantar en el coche, ya sea interpretando las melodías de la emisora o a capela nuestras canciones favoritas.

Otra alternativa es jugar al clásico juego familiar del “Veo-veo”. De hecho, seguramente ya hayas jugado cuando eras un crío. Buscar y señalar aquello que nos muestra el paisaje entretiene a los más pequeños de la casa y disminuye la sensación de fatiga del conductor.

Aunque hay que recordar que nuestro mundo ha evolucionado. Los vehículos son cada vez más confortables y traen consigo todo tipo de equipamientos y accesorios. Los BMW Serie 3 Berlina son un ejemplo de ello. Podemos disfrutar de su tecnología incorporada para amenizar el viaje viendo series y películas, ¡una experiencia mejor incluso que una sala de cine!

También, otro clásico que suele funcionar para mantener en calma a los niños durante los trayectos en coche es dejarles entretenerse con sus juguetes favoritos. Son una mina de imaginación, tanto tu pareja como tú seréis testigos de sus mundos de fantasía. Aun así, está claro que este método depende de la edad. En procesos madurativos superiores, lo que nunca falla es dejarles estar con un móvil que cuente con conexión a Internet.

Y si ninguna de estas técnicas sirve, recuerda que la imaginación es tu mejor herramienta. Prueba a entrenar tus dotes narrativas contando una cautivadora historia sobre el lugar al que os dirijáis. Estudia antes de viajar las anécdotas más características de vuestro destino o, por qué no, ¡invéntatelas!

En definitiva, estos han sido cinco consejos de gran utilidad para aplicarlos en tus próximas vacaciones en familia.

Referencia: bmwmomentummotor

Consejos para unas vacaciones saludables en tiempos de coronavirus

Son momentos en los que, junto con el descanso y el relax, hay que hacer hincapié en la prevención, más aún que en años precedentes. Y es que ya de por sí la época estival obliga a prestar una mayor atención a la salud, cuidando la alimentación y la hidratación para evitar los posibles golpes de calor y protegiendo bien nuestra piel de los efectos de la radiación solar. Pero ahora, además, está presente el riesgo de contagio por el covid-19, por lo que para evitar el contagio es necesario tomar otras precauciones. “Estas vacaciones debemos planearlas con responsabilidad. Además de seguir los consejos habituales de prevención que desde el sector de la salud ofrecemos cada año, durante este verano deberemos aplicar ciertas recomendaciones como las relativas al uso de mascarilla, distancia de seguridad o lavado de manos, así como otras más concretas para playas, piscinas, rutas turísticas o terrazas de bares. Llevarlas a cabo no solo reducirá la posibilidad de contagio, también nos ayudará a cuidar nuestra salud y prevenir otro tipo de patologías igualmente perjudiciales para el bienestar. Posiblemente, muchas de estas medidas hayan venido para quedarse”.

Grupos pequeños en la playa o en las piscinas

Son los lugares más deseados para combatir los calores veraniegos, por lo que es fundamental hacer caso a las recomendaciones de las autoridades sanitarias. Entre ellas, cumplir con las medidas de aforo y mantener la distancia de 2 metros. También es conveniente evitar en ellas el uso de gel hidroalcohólico, por su posible efecto perjudicial para la piel cuando se entra en contacto con el sol. Los dermatólogos desaconsejan su uso, ya que su alto porcentaje de alcohol, en combinación con la radiación solar, puede provocar quemaduras, especialmente en las pieles más sensibles. Además, pese a que esté demostrado que ni la arena y ni el agua suponen un riesgo específico de contagio, el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) asegura que sí lo son las aglomeraciones de personas y el contacto estrecho que suele producirse en estos entornos. Por eso, lo ideal es optar por grupos pequeños, en los que se mantenga la distancia de seguridad (de las toallas, sombrillas, tumbonas…) y se evite compartir objetos, como artículos de baño, aseo o útiles de juego, y estar muy pendientes de los enseres personales. Y es que hasta un gesto tan habitual en años precedentes como colgar la toalla en la barandilla puede suponer ahora un riesgo. Por eso, una vez en casa, es importante lavar la ropa de playa o piscina y darse una ducha.

pies de mujer en la piscina

Reuniones con amigos sí, pero con precaución

Estamos deseando que se produzcan los reencuentros con nuestra familia y seres queridos. Pero también hay que extremar los cuidados en los encuentros con amigos en terrazas de restaurantes o zonas privadas. Es importante respetar en todo momento las medidas establecidas por las autoridades sanitarias, especialmente la distancia mínima de seguridad y el uso de mascarilla, y apelar a la responsabilidad individual. Pero aún hay más consejos: hay que procurar no picar del mismo plato ni utilizar elementos de mesa comunes, como servilleteros o palilleros. Y además, siempre que sea posible, hay que intentar utilizar material desechable (manteles y servilletas de papel, cubiertos de plástico…). Si no es viable, no reutilizar nada y lavar a 60º.

Al aire libre: no olvides tomar el sol con precaución

Todos sabemos que una exposición excesiva al sol puede ser perjudicial para la salud de tu piel. Pero lo cierto es que el astro rey es vital si queremos suplir la deficiencia de vitamina D, un nutriente que influye directamente en el sistema inmune, reforzándolo frente agentes externos y protegiéndolo, por ejemplo, de infecciones del tracto respiratorio, tal y como refleja el último informe del Instituto Global de Barcelona (ISGGlobal). Por eso, después de pasar meses confinados en casa, el verano es un buen momento estimular la síntesis de vitamina D, disfrutando del sol con precaución. También puedes tener en cuenta los alimentos de tu dieta que la incluyen, como pueden ser el pescado azul y graso, los huevos, los lácteos o el zumo de naranja. Ahora bien, no hay duda de que este año la piel será más vulnerable a la exposición solar por no haber tenido un periodo previo de adaptación a los rayos ultravioleta, por lo que es especialmente importante utilizar protección solar con un factor elevado, renovándola cada 2 horas, y evitar exponerse al sol las horas centrales del día.

viaje en coche

Planes y visitas turísticas

Sin duda, la mejor alternativa son aquellas rutas turísticas al aire libre y tomando precauciones individuales. Ahora mismo, lo más recomendable es elegir emplazamientos que estén en espacios abiertos, que tengan poca masificación y que incluyan recorridos a pie. E incluso en estos lugares, es importante extremar las precauciones individuales: usar la mascarilla, mantener la distancia de seguridad, tener el gel desinfectante a mano, utilizar folletos/mapas de uso individual o buscar información de forma digital o vía app, recurrir a materiales y dispositivos propios o desechables (por ejemplo, auriculares), evitar tocar superficies como pomos o barandillas, o procurar hacer descansos en espacios abiertos.

chica con aire acondicionado

En la oficina o en casa: aire acondicionado ¿sí o no?

Este año los expertos recomiendan apostar, sobre todo, por la ventilación natural. Si esto no es posible, es muy importante prestar atención al mantenimiento de los aparatos de aire acondicionado, limpiando periódicamente los filtros. Hay que procurar que haya una recirculación a aire 100% exterior y evitar los choques térmicos, ya que son el principal causante de las molestias respiratorias, faringitis, sequedad de ojos o dermatitis.

Los expertos insisten en que si seguimos todas estas recomendaciones podemos conseguir que el verano de 2021 sea saludable, lo que depende, este año más que nunca, de la responsabilidad individual de cada uno. No hay que olvidar que el virus sigue ahí fuera, por lo que la prudencia y el respeto a las normas se convierten en algo fundamental.

Fuente: hola.com

¿Cómo viajar con niños? Consejos que debes tener en cuenta, según su edad

No es lo mismo viajar con tu pareja o amigos, a hacerlo con niños, pues esto implica tomar algunas precauciones y considerar muchos aspectos; te damos algunos consejos.

Cuando se decide tomar unas vacaciones familiares, con la presencia de niños, hay algunos temas que se deben revisar con precaución para garantizar su seguridad, su comodidad y además su diversión; es por esta razón que se hace tan necesario analizar muy bien el lugar en el que se hospedarán, las condiciones del viaje, en qué se transportarán y hasta cuál será el itinerario de cada día para que también sea una buena experiencia para los más pequeños del hogar.

De hecho, estos aspectos pueden variar en gran medida según la edad que tengan los niños, pues las condiciones necesarias al viajar con un bebé no son las mismas que al hacerlo con un infante de 10 años de edad; para que puedas tenerlo mucho más claro y planees unas vacaciones inolvidables para cada integrante de la familia, te compartimos algunos consejos según la edad de los menores.

Viajar con bebés

Cuando hay un bebé en la familia, lo recomendable es no ir a lugares muy lejanos, pues el trayecto puede ser incómodo y pesado para ellos; además, debes tener en cuenta que teniendo un niño tan pequeño, el turismo para ir a conocer lugares no es el más adecuado, pues seguramente tú no lo disfrutarás, por el contrario, lo ideal son los lugares para descansar, disfrutar del sol, una piscina o incluso la playa.

En cuanto al hospedaje, seguramente tu bebé y tú estarán más cómodos si se alquila un apartamento en lugar de un hotel, pues allí puedes hacer uso completo de todo lo que necesitas, como una cocina para preparar la comida especial para tu pequeño.

Viajar con niños de 2 a 5 años

Si bien es cierto que los niños de esta edad siguen requiriendo mucha atención, ya comenzarán a movilizarse por sí solos y a experimentar más cosas, por lo que puedes buscar destinos turísticos familiares que le resulten divertidos. Sin embargo, en esta etapa sigue siendo recomendable no hacer viajes muy largos y olvidarse del objetivo de conocer lugares, en su lugar, pueden aprovechar para descansar; la playa es una buena alternativa, pues ya la disfrutará mucho más.

La playa es la mejor opción para esta edad. Foto: Pixabay

Viajar con niños de 6 a 9 años

Esta es la edad de los niños en la que ya puedes volver al hábito de viajar para conocer lugares, sin embargo, asegúrate de que sea con horarios flexibles y que no implique caminatas muy extensas; por otro lado, también debes brindarle a la par, actividades un poco más entretenidas para que no termine cansándose; es bueno preguntarle a ellos también qué les gustaría hacer.

Viajar con niños mayores de 10 años

A partir de esta edad podrás disfrutar en compañía de tu hijo de una experiencia de turismo completa, pues tendrá las mismas ganas de explorar que tú. Planifica un itinerario que pueda gustarle a todos, incluyendo actividades que a los niños les resulten atractivas, como visitas a parques temáticos y las prácticas acuáticas que no pueden faltar y que es con lo que ellos relacionan la palabra “viaje”.

Referencia: colombia.com

 

“Viajar nos hace más tolerantes”, la ministra de Turismo de Perú recuerda el papel estratégico del turismo internacional

Kelu Robles entrevista a la ministra de Turismo de Perú en un recorrido sonoro por los hitos turísticos, gastronómicos y naturales del país inca.

Viajar termina con esos estereotipos equivocados que tenemos sobre cómo es una población”, afirma la ministra de Turismo de Perú, Claudia Cornejo, en una entrevista realizada en el marco de Fitur 2021, evento que ha marcado el reinicio del turismo internacional.

Perú es uno de los diez países con más biodiversidad del planeta, en 2019 recibió el sello Safe Travels de la WTTC que actualmente ha certificado 22 destinos turísticos con este distintivo que ensalza el papel del turismo en la seguridad sanitaria.

Los atributos naturales de la Amazonía y la Reserva Nacional de PARACAS, Reserva Nacional Pacaya Samiria, ubicada en la parte norte, son considerados la segunda área natural protegida más grande de Perú. Allí se pueden observar hasta mil especies de animales y más de 900 plantas silvestres. La ciudad de Iquitos, conocida como capital de la Amazonía peruana es la metrópoli más grande de la selva de Perú y un punto de partida ideal para descubrir el río Amazonas.

En Cusco, parada obligatoria y que no falta en cualquier ruta, el Valle Sagrado de los Incas y la ciudadela de Machupicchu, Patrimonio Mundial de la Humanidad por la UNESCO representan el emblema indiscutible del país. Para los amantes de la aventura, parte del Camino Inca ya se encuentra habilitado. La ruta número cinco se inicia desde el sector de Chachabamba, en la línea férrea Ollantaytambo-Machupicchu.

Las playas de Piura, en el norte, gozan de un clima cálido durante todo el año. Es el lugar ideal para tomarse un descanso, respirar tranquilidad y disfrutar con todas las comodidades existentes. Las playas de Colán, Máncora, Los Órganos, Vichayito y Lobitos son algunas de las más apreciadas por los turistas, y la playa Huanchaco, en la Libertad, fue reconocida como Reserva Mundial de Surf en el 2013. Fue la primera playa de Latinoamérica y la quinta en el mundo en obtener este reconocimiento.

Magdalena de Cao destaca por tener uno de los destinos más importantes de la Ruta Moche, el Complejo Arqueológico El Brujo, hogar de la Señora de Cao, gobernante preínca. En la región de Amazonas, la catarata Gocta cuenta con 771 metros de caída de agua. Es un accidente natural que no se puede pasar por alto si visitas Perú. Kuélap es otro sitio arqueológico de la cultura Chachapoya que se asienta en mitad de una abrupta y accidentada geografía llena de cañones y precipicios a tres mil metros sobre el nivel del mar. Actualmente, se puede llegar en el primer teleférico instalado en Perú.

“Viajar nos acerca como seres humanos”, destaca la Ministra de Turismo de Perú.

libertaddigital

 

Ideas para viajes más seguros

El COVID-19 se propaga principalmente a través del contacto cercano con otra persona. El tipo de transporte que utilice, el tipo de alojamiento en el que se hospede y las actividades que realice durante el viaje pueden aumentar el riesgo de contagio y propagación del COVID-19.

Los CDC recomiendan posponer los viajes hasta que haya recibido la vacuna completa. Incluso si recibió la vacuna completa, elija opciones de viaje más seguras para protegerse y proteger a sus seres queridos y a las demás personas del COVID-19.

Todos los viajeros deben tomar estas medidas cotidianas para prevenir el contagio y la propagación del COVID-19 durante su viaje:

Use una mascarilla que cubra su nariz y su boca en lugares públicos.
Evite las grandes aglomeraciones y mantenga una distancia de al menos 6 pies/2 metros (unos 2 brazos extendidos) de cualquier persona que no viaje con usted.
Lávese las manos con frecuencia o use desinfectante de manos (con a menos un 60 % de alcohol).

Personas con las que tiene contacto durante viajes

El COVID-19 se propaga principalmente a través del contacto cercano con otra persona, por lo que cuanto más cerca esté de los demás, más personas estarán en contacto con usted, y cuanto más dure ese contacto, habrá mayor probabilidad de propagación del COVID-19.

Más seguro

  • Contacto solo con los miembros del hogar.
  • Contacto solo con las personas que recibieron la vacuna completa.

Menos seguro

  • Contacto cercano con personas con las que no convive
  • Contacto cercano con personas no vacunadas

Evite

  • Multitudes

Transporte

Durante los viajes en auto, las paradas en el camino para abastecerse de gasolina, comer o ir al baño pueden implicar que usted y las personas con las que viaja tengan contacto cercano con otras personas y superficies que se tocan con frecuencia. Al viajar en RV se realizan menos paradas para comer o ir al baño, pero igualmente podría estar en contacto cercano con otras personas mientras permanece en parques para caravanas para pernoctar y cuando se abastece de gasolina y suministros.

Viajar en autobuses y trenes por cualquier período de tiempo puede implicar ir sentado o de pie a menos de 6 pies/2 metros de distancia de otras personas, lo que puede incrementar su riesgo de contagiarse el COVID-19. Si elige viajar en autobús o tren, sepa lo que puede hacer para protegerse al usar el transporte público.

Viajar en avión exige pasar tiempo en las filas de los controles de seguridad y en las terminales de los aeropuertos, lo que puede ponerlo en contacto cercano con otras personas y superficies que se tocan con frecuencia. La mayoría de los virus y otros gérmenes no se propagan fácilmente en los vuelos por la forma en la que circula y se filtra el aire en los aviones. Sin embargo, mantener la distancia en vuelos muy ocupados puede ser difícil, y sentarse al lado de otras personas a menos de 6 pies/2 metros, a veces por horas, puede aumentar su probabilidad de contraer el COVID-19.

Más seguro

  • Viajes cortos por carretera con pocas paradas en el camino junto con miembros de su hogar o personas que recibieron la vacuna completa
  • Si tiene que viajar en avión, intente tomar vuelos con menos paradas o escalas

Menos seguro

  • Hacer viajes más largos en auto o RV y realizar muchas paradas durante el camino
  • Hacer viajes en auto o RV con personas que no están vacunadas o con las que no convive
  • Vuelos con escalas

Evite

  • Viajes en autobús o tren de larga distancia
  • Viajes en crucero o barco fluvial.

 

Alojamientos

Consulte las prácticas de prevención del COVID-19 del lugar donde se alojará antes de salir.

Más seguro

  • Alojarse en una casa o cabaña (por ejemplo, un alquiler vacacional) con personas con las que convive o que recibieron la vacuna completa
  • Visitar la casa de un amigo o familiar que recibió la vacuna completa contra el COVID-19

Menos seguro

  • Hoteles o alojamientos para varios huéspedes (p. ej., ​​​​​​​posadas) con espacios comunes
  • Visitar la casa de un amigo o familiar no vacunado
  • Alquilar una casa o cabaña (por ejemplo, un alquiler vacacional) con personas que no se vacunaron o con las que no convive

Evite

  • Espacios o baños compartidos con muchas personas (por ejemplo, hostales estilo residencia estudiantil)

Alimentos

Antes de salir a comer en un restaurante, consulte las prácticas de prevención del COVID-19 del lugar.Más seguro

  • Llevar su propia comida y bebidas.
  • Comprar comida para llevar.
  • Usar el servicio de entrega a domicilio, en el auto o en la acera y usar mascarilla al interactuar con los empleados del restaurante.

Menos seguro

  • Comer al aire libre en un restaurante donde es posible respetar el distanciamiento social y los camareros y el resto del personal usan mascarillas.
  • Comer adentro de un restaurante con buena ventilación, donde es posible mantener el distanciamiento social, los camareros y el resto del personal usan mascarillas y los comensales se ponen las mascarillas cuando no están comiendo o bebiendo.

Evite

  • Comer adentro de un restaurante con poca ventilación, donde no es posible mantener el distanciamiento social, los camareros y el resto del personal no usan mascarillas y los comensales no se ponen las mascarillas cuando no están comiendo o bebiendo.
  • Opciones de autoservicio que requieren un elevado contacto con superficies, como bufés.

Campamentos

Más seguro

  • Acampar solo con personas que recibieron la vacuna completa o con miembros de su hogar y no compartir establecimientos con personas con las que no convive.

Menos seguro

  • Acampar solo con personas que recibieron la vacuna completa o con personas con las que convive, pero compartir instalaciones con personas que no son miembros de su hogar, donde no es posible mantener una distancia de al menos 6 pies/2 metros.
  • Compartir tiendas o cabañas con familiares o amigos que no están vacunados o con los que no convive.
  • Interactuar al aire libre con personas sin mascarillas pero manteniendo una distancia de al menos 6 pies/2 metros.

Evite

  • Acampar en lugares grandes tipo residencia con muchas personas e instalaciones de uso compartido.
  • Interactuar en interiores o exteriores con personas que no usan mascarillas ni mantienen una distancia de al menos 6 pies/2 metros.


Fuente: espanol.cdc